浅いスクワット

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膝の筋肉をつけるには毎日の屈伸運動がオススメ

膝を悪化させると筋肉弱体化が街ないなく起きます。
大腿四頭筋・縫工筋・大臀筋・ハムストリングス。
この大きな筋肉の衰えが、膝関節に負担を強いて
痛みをよりヒドくします。

 

自然波動法健康教室の小室昭治先生
教わったスクワット法です。
炎症が治まってから最初にやった運動法です。

 

 

 

実際にはこの方法でも最初はスゴく辛かった
のですがこれすら出来ないと回復は望めません。

 

深く腰を下ろすことはありません。
かるく屈伸する程度で問題ありません。
無理をせずにやってみましょう。

 

・1秒間に2回の浅い屈伸を行いながら、手の
 振りは、2秒間に1回(前・後)のリズムで行う。

 

・毎日5分間 2回続けます。

 

先生のお話では4ヶ月で3キロの減量が
出来た方もいます。
私には膝周りの筋肉を作るのにはスゴく良かったです。
腸腰筋も鍛えられるので腰痛にもいいようです。

 

 


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