浅いスクワット

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膝の筋肉をつけるには毎日の屈伸運動がオススメ

膝を悪化させると筋肉弱体化が街ないなく起きます。
大腿四頭筋・縫工筋・大臀筋・ハムストリングス。
この大きな筋肉の衰えが、膝関節に負担を強いて痛みをよりヒドくします。

 

自然波動法健康教室の小室昭治先生
教わったスクワット法です。
炎症が治まってから最初にやった運動法です。

 

 

 

実際にはこの方法でも最初はスゴく辛かったのですがこれすら出来ないと回復は望めません。
深く腰を下ろすことはありません。
かるく屈伸する程度で問題ありません。
無理をせずにやってみましょう。

 

・1秒間に2回の浅い屈伸を行いながら、手の振りは、2秒間に1回(前・後)のリズムで行う。

 

・毎日5分間 2回続けます。

 

先生のお話では4ヶ月で3キロの減量が出来た方もいます。
私には膝周りの筋肉を作るのにはスゴく良かったです。
腸腰筋も鍛えられるので腰痛にもいいようです。

 

 


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